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测功仪和跑步对于增加心肺功能减肥效果等的对比研究试
发布时间:2019-08-08 04:42:24来源:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网点击:17

  原标题:测功仪和跑步对于增加心肺功能,减肥效果等的对比研究试验

  设计者:蒋大成,钟奥成,林昡澍,宣王聪,张皓杰

  跑步是中国较为常见的一项体育运动,进入19世纪以来,跑步渐渐成了大众用来减肥,健身,增强心肺、血液循环系统、神经系统等身体素质的主要手段之一。而划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器;室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动会带来意想不到的塑身效果。为了探究侧功仪与跑步的锻炼作用,小队将通过实验,用数据来判明哪种运动的健身锻炼效果更强。

  首先是关于减肥。跑步普遍被人们认为是最有效的减肥方法之一。通常在人体进行慢跑时(jogging)(5 mph),平均每小时大约会消耗600卡的热量;而在常速跑步(running)(7.5 mph)的过程中,人体平均每小时消耗的热量约为900卡。一般情况下,跑步消耗的热量的确比测功仪多。不过,卡路里的消耗其实只占了减肥效果的一小部分,更重要的还是个人的基础代谢。而身为艇类运动的陆上训练工具——测功仪,它和赛艇一样,能带动全身84%的肌肉,从而提高个人的基础代谢。小队将以此为切入点,通过实验验证,对比跑步与测功仪训练的实验数据,探究侧功仪与跑步的减肥效果。

  而关于心肺功能,除了肺活量,VO2Max也是一个经常被大众忽略的重要衡量指标。最大摄氧量(maximal oxygen consumption,VO2Max)是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量;作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

  除了遗传因素外,VO2Max也是可以通过后天训练来培养的。根据一篇人体科学研究,较低的VO2Max在预测心脏问题引起的死亡方面表现出很强的关联性,除此之外,较低的VO2Max还会引起其他的健康风险,例如高血压,糖尿病,以及肥胖症等。为了探究测功仪与跑步对心肺功能的锻炼作用,小队也引进了肺活量测量仪,使用传统VO2Max测量法,对跑步组与测功仪组的心肺锻炼成果进行统计研究。

  因为不注意拉伸等恢复性运动,在跑步时,大多数人的膝盖,脚踝等部位经常会造成损伤。过度跑步常常会引发跟腱炎,掴绳肌等一系炎症。而测功仪训练虽属于抗阻力训练,只要注意动作姿势的标准,就能很好地避免受伤的风险。总体来说,测功仪对膝盖等部位造成的损伤较小,适合各种人群使用。

  有关测功仪和跑步对心肺功能,减肥效果锻炼能力的对比研究尚未出现。因此小队希望对此进行实验探究。

  10名高中生自愿参加了这项研究。这10个学生大多身体素质较弱,均无伤病在身。其中5名能做出相对标准的测功仪动作,被分为一组;另5名由于对跑步的热爱,被分配至跑步组中。

  我们将想要的结果分为两大部分,一部份是关于心肺功能,一部份是减肥效果。而对于心肺,在查询相关文献之后发现,如果想加强心肺功能,每次至少要在10分钟以上的间歇训练,所以我们将训练时间定在20分钟。又考虑到大多数人在日常跑步时不会像训练一样用尽全力,所以跑步组和测功仪组都将进行统一配速,跑步速率为10km/h,测功仪为三档抗阻,14,15的桨频。两组成员都进行了1周3次的训练,总共进行了9周,其中因为元旦假期,队员无法集中训练,所以有效时间是8周。在训练期间为了避免测试给体能带来的影响,我们每2周或3周测试一次,将其影响最小化。

  肺活量检测为了探究测功仪和跑步对身体心肺功能的影响,每一位成员在活动课的时候,积极参加训练,完成了每一堂训练课,以保证最后结果的准确性。在结束每2个或3个星期的训练之后我们也会对肺活量进行测试。为了减小误差,我们要求每个组员吹5次表后取数据平均值。跑步组的肺活量平均增加量略大于测功仪组,如图Fig-1。

  如上图可见,第三次两组的肺活量都有一个明显的下降,这是因为同学们在这之前迎来了元旦假期。这也显示了不运动会降低身体机能的基本原理。

  VO2Max如图Fig-2,在VO2Max的检测中,测功仪组的成绩在第三次测试之前上升的极为明显,并大于跑步组的成绩,这也验证了我们的猜想:测功仪能更多的锻炼到我们的心肺功能。同肺活量的数据一样,在第4次测试的时候,因为元旦假期,测功仪组成绩略有下降,但并不影响最后总体上升的趋势。

  减肥效果体脂和肌肉含量体脂的测量时间区间同样设定为2到3周一次。在得到结果后,我们惊讶地发现,如图Fig-4,跑步组的体脂含量下降较多,而测功仪组反而出现了上升趋势,为了弄清这个现象,在我们对每个小组成员细心盘问并查找资料后,发现测功仪组的成员一致认为测功仪是一个高强度的训练器材,在训练的时候,无法在每一个循环中得到充分的休息,以至于在结束训练后,腓骨长肌,大腿肌肉,肱二头肌都堆积了不同程度的乳酸(平常导致肌肉酸痛的分泌物),并且在晚上的时候肚子难忍测功仪训练带来的饥饿,所以经常训练后大吃大喝,导致实验过程中的饮食变量没得到控制,因此测功仪组的总体体脂比处于上升趋势。然而,肌肉重量的图像却向我们展示了测功仪组真正的训练成果,侧面印证了我们的猜想应该是正确的,如图Fig-5

  通过对以上数据的分析,我们发现测功仪不仅对人体的心肺功能有很大的帮助,而且也能对肌肉生长起到很好的效果。此外,我们在实验中发现,跑步组中的一名成员在训练过程中膝盖出现磨损,而测功仪的成员却没有。但由于人数太少,无法推断出跑步对膝盖造成的危险是经常性的还是偶然性的。但有一点可以确定,测功仪对身体的训练更全面,更有效。返回搜狐,查看更多